心 理 健 康 教 育 简 报（教师版）

亲爱的老师们：

我们生活在同一片屋檐下，每天做着相同或相似的工作，共同经历着每一天的风风雨雨，我们彼此亲如兄弟姐妹，享受难得的亲情。可是,你是否感激着这样的亲情,并感激着你身边的人、身边的事？是否能感谢每一天的生活、阳光？你的内心深处快乐吗？今天我们就从教师的心理健康出发，为大家献上一期专题简报----

缓 解 你 的 压 力

人的心理健康与否会直接影响到人的生理是否健康，事业是否成功，生活是否顺意。而作为教师的我们心理是否健康更会直接影响学生的心态与身心发展。

可是现实的生活会让我们面临很多压力。教师不仅在学校里扮演着多种角色，面临着竞争、压力，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动，更有脑力方面的各种纷扰，还有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。
    不良的生活感受会让我们面对更大的精神压力，很多不良的心理征兆就在不知不觉中在你的心底慢慢滋生。下面咱们就来作个心理小测试，自我检测一下你的心理是否健康。

教师心理压力自测

这是一个简易的心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。 
    1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 
    2．你是否有时候很难集中注意力？ 
    3．你是否经常有失眠的困扰？ 
    4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？ 

5.是否为计划进展不顺利而恼火？
    6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？ 
    7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？ 
    8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？ 
    9．你是否常有头疼或者胃病？ 
    10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 
    11．你是否有家人健康状况不良？ 
    12．你是否常考虑到家庭的经济状况？ 
    13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 
    14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 
    15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？ 
    这些问题中，如果你只有2－3道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高，如果你有4－8道回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时如果能够了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，那则表明你目前正承受着较大的生活压力，这时，你就要冷静下来好好想想如何减压了。因为这些心理压力得不到及时的释放（宣泄），就可能会引起以下不良反应：
    1. 攻击
    攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。间接的或转移性的攻击是当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，不仅会的损于自己在他人心目中的形象，而且对今后进一步去实现自己的预期目标将会造成不利的局面，因而就将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。
    2. 忧郁
    忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压抑的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。
    3. 焦虑
    焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。
    心理压力所可能引发的这些不良情绪反应说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应力造成不良的影响。
临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。

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