塑造自我意象，创造完美人生

——初读《心理控制术》的笔记（三）

第三章     想象力：自动成功机制的点火开关

人总是依据对自己、对周围的环境的想象中，信以为真的样子来做事、感觉和实践的。

1、  运用想象力，设定目标画面，供自动机制去实现

想象力在我们生活中所起的作用，要比大多数人认识到的重要得多。

这里作者举了一个生动的例子，来说明这个问题。他说，有位长着突出的大鼻子和大耳朵的人，他自认为“难看”和“滑稽”。

他想象着白天和他交往的人在嘲笑他，背后对他说三到四，使他感到是“另类”。他甚至想象家里人怎样由于他“长相特别”、“与人不同”而羞惭。

他的想象力给自我意象造成了太大的破坏，结果让他根本看不到事情的真相。他真的不丑，人们也没有因为他的外貌而将他视为“另类”或者嘲笑他。正是他的主观想象导致了他的悲惨处境。

想象力已经在他身上建立了一个负面的自动失败机制，这一机制的作用发挥到了极致，给他带来无边的不幸。

经过作者的开导，他慢慢意识到自己想象的力量是导致所处困境的根源，并且通过成功运用创造想象而不是破坏性想象，树立了真实的自我意象，获得了应有的自信。

想象力会设定目标画面，供我们的自动机制去实现。我们做成或做不成某件事情，并非像人们通常认为的那样，是由于意志力强不强，而是由于想象力设定目标画面是否客观正确。

因为人总是依据对自己、对周围环境想象中，信以为真的样子来做事、感觉和实践。这是一条基本思维定律。正是以这条基本思维定律为基础，才有了我们现在的样子。

当我们看到这条基本思维定律，在某个受催眠术作用的主体身上，得到生动验证时，我们会想：肯定有某种神秘的超自然力量在起作用，或者将其看成某种错觉而拒不承认。

实 际上，我们在日常生活中不时目睹的现象，正是人脑和神经系统的正常运转过程。比如说，如果告诉某个受催眠术作用的主体，说她此时在北极，那么她不仅冷的发抖，看上去不寒而栗，而且身体的反应也象她果真特别冷一样，皮肤上会长出一些小疙瘩。

同样的现象在处于清醒状态的大学生身上也验证过：实验者要求他们想象自己的某只手浸在冰水中，温度计读数显示，“浸入水中”的那只手的温度在下降。

如果告诉某个受催眠的主体，说你的手指是一根通红的火钳，那么他不仅在与你的手接触时，脸部会痛苦地扭曲，而且他的心血管和淋巴系统的反应，也表现得象你的手指真是通红的火钳一产。皮肤还会产生炎症，甚至起小水泡。

在一次演示中，实验者要求几个处于清醒状态的大学生，去想象他们的前额有一小块地方发烫，记录的温度计读数显示，他们的皮肤温度真的升高了。这种既可作为现实玩笑又可以供催眠师在舞台上作秀的现象，其实和支配多数人行为的过程一模一样，或者说是后者的例证。我们可以控制这一基本过程。而且巧妙地利用它。

事实上，你的神经系统并不能辨别出想象的经历和“真实”经历之间有可区别，而只能对你“认为”或“想象”为真实的事物作出适度反应。

正因为如此，一个人可以利用消极想象无限放大自身某个缺点的重要性，或者外界对这一缺陷的反应甚至会走上自杀之路！同样一个人也可以利用自身积极的想象去“修饰”对自身力量和机遇的理解，从而干成引人瞩目的伟业。

2、  运用想象力塑造良好的自我“心像”

我们的行为、感受和举动是自身形象和信念导致的结果。认识这一点，就为我们提供了一个杠杆，而心理学在改变人的性格时总是少不了它。

这个杠杆为我们打开了一扇强大的心理之门，通过这道门，我们可以得到技能、成功和幸福。

“心像”为我们提供了一个实践，新特点、新态度的机会，而这些东西我们通过别的手段却无法实践。因为你的神经系统无法辨别实际经历和生动想象出的经历有何区别。

我们实际生活的经历告诉我们，“心像”的威力和现实实践差不多。

我们把自己想象成一位成功者，是通过精神练习和相象力练习来实现的，我们把这套非常具体实用的强化训练法，称之为“精神影院”的方法。或者称为“过电影技巧”。譬如要练习打高尔夫球的技巧，先把自己成功的挥杆击球过程当成一个小小的“精神电影”演完，就是说，离开现实中实实在在的击球而到“精神影院”看“电影“，然后再回到现实中去，去体验那种在思维中似曾相识的感觉。

这种方法在向标靶投掷飞镖的精神练习，能提高投掷的命中率，其程度就像实际扔飞镖那样高。同样精神练习在提高篮球的罚球技能的实验中也得到了证明。这种方法也培养了音乐会钢琴演奏家。

“心像”是强有力的良药。“自愈的一个重要组成部分，就是形成一幅精神图像，图像上反映出未来的积极后果，这一“显示”行为能刺激你的思维和身体，形成一种希望治愈的意念-------通过精神刻画，人们有可能改变身体的自动生理反应。当你运用想象、心像和暗示时，可以和自己的身体相互交流并促使它作出响应。”这是医学上的科学事实，而不是痴人说梦。

“心像”帮你找了份好工作。心理学家，常常向求职者推荐“彩排练习”的方法。即建议：提前为面试制定计划。把所有可能要提到的问题在脑海里倒腾一遍，再仔细想想你会给出什么答案，然后再在脑子里对面试进行“彩排”。哪怕你排练的问题面试时一个也没有问到，这种排练的做法仍然会带来神奇的效果，因为它能给你以信心。

为找一份好工作，你需要利用想象力构建完美的求职面试场景并进行排练，以便真到求职那天你能够轻松、自信、平静。

同样运用“角色扮演”和“精神影院”的技术，也可以使“心像”帮你实现高水平的销售。这也就是说“心像”能引导你走向成功。当然消极的“心像”也可能引导你走向失败，甚至能导致绝症。

“心像”的真正秘密是什么？为什么“心像”的力量如此强大？很久以来，成功男女都运用“心像”形成法和彩排练习法取得成功。这就是“心像”的真正秘密。

控制科学使我们对“心像”为什么能产生如此神奇的效果有了新见解。人们对它发挥作用的道理认识得越深刻，运用它的可能性就越大。

你身上的自动成功机制，它是一种极为复杂、能自动追寻目标的机器，通过运用反馈数据和存储的信息，它能面朝某个靶子或目标自动前进，在必要时还能自动矫正路线，“心像”是通过自动成功机制的这种方式发挥了作用。

在你付诸实践之前，你必须在头脑中清晰看见事物发生的过程，这时你身上的自动成功机制就会接着做完余下的工作，其效果要比你仅凭有意识的努力或意志力去做的效果好得多。

这就是说，无论你做什么事情，你都要在头脑里刻画出真正想要击中的靶子，然后把其他事情交给创造性成功机制去做。

从此以后，你仍然需要努力工作，但你的努力要用在你直奔目标上，而不是用于徒劳地想一些与实现目标相抵触的事情。你的“心像”发挥了强大的力量。

3、  运用想象力，找到最好的自我，成为一位成功者

如果你在头脑里想象一幅关于你想看到的自我画面，而且看着自己在扮演某个新角色，那么同样在你身上的这一创造机制，也能帮你实现最好的自我。

当然，自我意象心理学的目标并非创造一个无所不能、妄自尊大、舍我其谁的“假我”。这种自我意象和低人一等的自我意象一样，是不恰当、不现实的。我们的目的在于找到“真我”。那么怎样才能找“真我”呢？用想象力把自己想象成是个心智健全的人，就可以找到最好的自我。再把自己想象成是一位成功者，强烈的“心像”就能引导你走向成功

这里，我们不能忽视的一个事实是：当一个人改变自我意象时，他的性格也能随之改变。

4、  “心像”的结论与实践

我们说的自我意象，“心像”，想象练习，“精神影院”怎么表术都可以。关键是要实施它，如果选定一个靶子，然后运用这一技巧，进行一次全面的21 天试验，你就会看到满意的成果。你可以通过以下练习起好步：

心理控制训练

当前的自我意象建立在你对过去的自我进行想象和刻画基础上，这种刻画源于你对自身经历的解释和评价。现在，你要用与你之前用来树立不恰当的自我意象相同的方法，来树立一个恰当的自我意象。

每天腾出30分钟，可以一人独处，不受外界干扰的时间来。放松下来，尽可能让自己舒服些。现在闭上双眼，开始想象。

许多人发现，如果想象自己坐在一块巨大的电影屏幕前看一部关于自己的电影，那么会取得较好的效果。重要的是让这些电影画面尽可能栩栩如生、详细具体。你要让你的心像尽可能与实际经历相近似。

具体做法是关注想象的环境中有哪些细节、场景、声音、物体。在这种练习中，想象的环境中的具体细节特别重要，因为你练习的目标具有绝对实用性，你在营造一种“实际经历”。就神经系统的功能而言，如果想象得足够生动、足够详细，你的想象练习就会等同于亲身经历。

接下来要记住的重点是，在这30分钟内，你要看着自己的行为和反应恰如其分，很成功，很完美。你昨天怎样言行举止并不重要，也不必努力怀有“明天我要表现得完美”之类的信念。神经系统到时候自然会打理好一切——只要你坚持练习就行。

要看着自己象你希望的那样去行动和感知。不要对自己说“我明天要这样做”，只用说，“我要想象自己现在就在这样做——就在今天30分钟里。”想象你如果已经成为想要成为的那种人时，会有怎样的感觉。

如果你向来内向而怯懦，就看着自己在自由自在地与别人打交道，举止从容并由此感觉良好；如果你在某些场合恐惧、焦虑，就看着自己在平静而镇定地做事，并由于举止从容、镇定自若而感到更加开朗和自信。

这种练习会把新的“记忆内容”和存在的数据，输给你的大脑和神经系统。它能树立一种全新的自我意象。练习一段时间后，你会惊奇地发现自己“有不同的表现”，这种表现或多或少是主动或自发的，而且不需要尝试。你不必在此时寻思、尝试或努力，以避免获得不一样的感觉和不恰当的行为。

你当前的不恰当感觉和行为是自动、自发的，因为你向自动机制输入了新的“记忆内容”（有现实的，也有想象的）。你将发现，这种机制既会自动作用于积极的想法和体验，也会自动作用于消极的想法和体验，而且效果也一样。

步骤一：拿出纸和笔，对你打算在“精神影院”中构建、实验、形成和观看的“精神电影”进行简要勾勒和描述。

步骤二：每天腾出30分钟时间，最好在每天同一时段，找一个安静而隐秘的地方，闭上双眼，进入“影院”，然后开始播放、编辑、再次播放你的“电影”。

步骤三：对电影进行“修改”（以便上片中的“明星”——你自己的表现完全符合你的预期），并获得你想要的体验和结果。在头10天里，你要努力达到这一目标。

步骤四：在余下的11天里，毫不改动地反复播放并享受这部“电影”。