塑造自我意象，创造完美人生

——初读《心理控制术》的笔记（四）

第四章     让自己从错误信念的催眠中苏醒过来

与其说催眠师催眠了人们，不如说催眠师解除了人们的自我催眠。

1、  我们每个人都在催眠中

我们在谈到心理控制时，常常把“信以为真”的现象和“虚构它直到你实现它”以及纯粹的幻想等同起来。这与事实不符，“虚构它直到你实现它”是表象的、肤浅的、不切实际的,有时候，人们这样教推销员，结果导致他们经济和情绪上受到伤害。

相反，“信以为真”式的，想象练习的心理控制并非虚构和捏造，而是对被隐藏事实的探索，它通过创造性地挑战,被你作为“事实”加以接受的自我意象，去揭示你的“真我”。这种“事实”也许一时正确，但从长远看肯定不正确。

本书用阿尔弗雷德-阿德勒博士小时候的一段经历证明了这个问题。阿德勒最初数学成绩很差，连老师都确信他“对数学一窍不通”。老师又把这一“事实”通报给他父母，还告诉他们不要对孩子期望过高。于是父母也确信了这一“事实”。阿德勒被动接受了老师和父母的评价，而此时的数学成绩，也证明他们的看法没有错。

然而，有一天，老师在黑板上写出了一个问题，其他同学都答不出来，而阿德勒灵光一现，觉得自己找到了答案。他如实的向老师报告，而老师和同学们却笑了起来。在笑声中，他一开始还有些愤愤不平，但很快便大步走到黑板前，答出了那个问题，这令他们大吃一惊。

从此他意识到自己完全能学好数学，对自己的能力重新有了信心。后来他的数学学得非常好。

阿德勒的故事告诉我们，阿德勒最初被一种错误的自我认识所催眠了。他的信念和自我意象的改变，使他发生了巨大的变化，这也证明了信念的力量对于行为和能力的影响多么强大。

这个故事也让我们看到我们也许从未见过专业催眠师，但是你已经接受了某个来自你自己、父母、老师、朋友、某则广告或任何其他渠道影响的想法，进一步说，如果你坚信这一想法是真的，那么它给予你的力量就像催眠师说给催眠主体听的话那样有力。

这种催眠式的灌输如果来自某个权威渠道，经常反复，非常强烈和严厉，那么它造成的影响长期都挥之不去。而你要消除毒害的影响，或者重新灌输新的思想，都要求你获得与以上完全相同的三个要素。阿德勒最初就经历了权威渠道，反复听到，通过当众出丑的强烈体验得到强化这三点。而他的解放就始于另一次强烈的体验和情绪反应，使他重新获得自由，并激励他拷问和质疑原先的信念。

所以，我们毫不夸张地说，从某种程度讲，每个人都在催眠之中，催眠他们的，可能是从别人那里不加鉴别地接受的思想观点，也可能是他们反复向自己重申或者说服自己相信的想法。

2、  催眠师解除了催眠主体的自我催眠

你见过催眠演示吗？如果没有，请看由于催眠师暗示而产生的几个简单现象。催眠师告诉某个强壮的足球运动员，说他的手被粘在桌子上了，根本抬不起来，此时他却真的无法举起一支铅笔。另一位运动员测试握力，发现读数是100磅，无论怎样努力，都无法使握力计的指针向前挪一点。此时他受到催眠，催眠师对他说：“你非常强壮，你从来没有这样有力量，你比以前强壮得多，你自己都为你自己这么强壮感到惊讶。”此时再测试握力，他轻而易举的达到了125磅。让人奇怪的是催眠既没有弱化运动员的身体，也没有给他们的实际力量带来提升。

催眠暗示所做的就是战胜某个消极想法，而正是这一想法此前阻止了他展示自己的全部力量。就是说，这位运动员在清醒状态时由于消极地认为自身握力只有100磅，所以给自己的力量施加了限制。催眠师只是解除了这道精神枷锁，使他能展示自己的真正力量而已。这种催眠其实就是暂时“解除他的催眠状态”，把他从自己设定的自我信念中解放出来。

当你在催眠期间看到口吃的人能够流利的讲话，胆怯、害羞、内向的人变得喜欢交际、镇定自如、并能发表动人的讲演；不善加减法的孩子，竟然在头脑中默算三位数的乘法。所以能发生这一切，都是因为催眠师告诉他们有这个能力，并引导他们付诸实施，、顺利完成。对旁观者来说，催眠师的话似乎有一种魔力。

然而，事实并非如此。他们在遇到催眠师之前，做成这些事的力量和基本能力始终都存在于催眠主体的内心，只不过催眠主体由于不知道自己身上有这种能力，从而无法运用它罢了。由于脑子里存有消极信念，他们将这种能力封闭起来，抑制了它。由于认识不到这一点，他们陷入了自我催眠，认为自己无法完成这些事。所以，与其说催眠师催眠了他们，不如说催眠师解除了他们的自我催眠。

无论你是谁，你身上都具有某种能力和力量，使你能做自己为追求幸福成功而想做的一切。此时此刻，那种连你想都没想过的力量就存在你的内心。而且只有当你改变自己的信念时，这种力量才开始为你所用。尽快将自己从“我做不到”、“我活得没有价值”、“我不值得那样”等自卑情绪中解脱出来。

3、  怎样通过放松来解除催眠

肉体的放松在催眠过程中起着关键作用。我们眼下怀有的信念，无论是好是坏、是对是错，都是在毫不费力、不带紧张感、不经意志磨练的情况下形成的。我们的习惯，无论是好习惯还是坏习惯，也都是通过同样的方式形成的。由此推断，我们必须运用同样的过程去形成新信念或新习惯，也就是说，要处在放松的状态下。

如果每天能坚持肉体放松练习，就能带与之相伴的“精神放松”和“态度放松”，而后者是能使我们有意识地更好控制的自动机制。从本质上讲，在解除消极态度和消极反应模式对我们的催眠作用这个问题上，肉体放松也具有强大的作用。

心理控制训练（每天至少训练30分钟）

舒服地坐在一把椅子上，或者面朝上躺着。尽可能有意识地“放开”各种肌肉群，不要在他们上面使劲。再有意识地注意身体的各个部位，让他们也放松点。你会发现自己总能自发地放松到某个程度。

你可以停止皱眉，让前额放松下来，也可以减轻下巴的紧张感。你可以让双手、胳膊、肩膀、双腿处在比平时更放松点的状态。大约花5分钟做这些，然后不再注意你的肌肉。如果时间更长，你可能通过有意识控制想改变这种状态。做到了这一点，你不可以用创造机制自动带来某种放松状态，从而越来越松。

简言之，你要运用想象中形成的“意象目标”，并让自动机制为你实现这些目标。

心像1

在“心眼”中看着自己四仰八叉地躺在床上。形成一幅关于双腿的画面，看看它们如果是用混凝土做成会是什么样子。看着这两条很笨重的水泥腿在丝毫没有提升力的情况下，一直放在床褥上往下陷。

现在把胳膊和双手也想象成混凝土做成的模样。它们也非常沉重，而且也在被褥上往下陷，给床施加了一个巨大的下压力。在你的“心眼”中，看着你的一个朋友走进屋子，试图抬起你那两条笨重的水泥腿。他抓住你的双脚，努力想抬起来。但是确实太沉。根本抬不起来。

再针对你的胳膊、脖子等部位重复这一过程。

心像2

你的身体是一个巨大的牵线木偶玩具。你的双手通过细线和手腕松弛地系在一起，前臂通过一根线和上臂松弛地系在一起，上臂和肩膀也通过同一方式相连。你的双脚、小腿、大腿也都通过一根线彼此上连。脖子由一根非常柔软的一组成。这些线控制着你的下巴，将双唇拽到一起，但他们松弛而伸展，使得你的下鄂松散地向前胸方向降落。连接身体不同部位的所有细线都松弛而柔软，你整个身体只是松弛而伸展地摊在床上。

心像3

许多人发现这种心像最有让人放松。在记忆里搜索过去有哪些让你轻松而愉悦的场面。每个人生活当中都有某一时候感到自由自在、浑身轻松、心态平和。从过去的经历中挑出浑身轻松的画面，再想想画面中有哪些细节。你也许置身于某个靠山的湖畔垂钓，画面中一片宁静。如果是这样，你特别注意所处环境中附带出现的小东西。想想湖水中出现的涟漪。当时你听到了哪些声音？听到了树叶静静的沙沙声吗？也许你想起完全放松地坐着，在一面打开的壁炉前坐了很久，甚至有些昏昏欲睡。壁炉中的木柴是否发出了噼叭声、火星四溅？当时还能耳闻目睹到什么？也许你回想起阳光明媚的一天，你在海滩上放松。身底下的海沙给你带来什么感觉？你能感到懒泮泮的阳光像自然界的实物一样抚摸你的身体吗？有没有一阵微风吹过？海滩上空有没有海鸥飞翔？这些伴随的细节你能想起并刻画的越多，成功的可能性就越大。每天练习有使这些心像或记忆越来越清晰。学习效果也能积累。这些练习能强化心像和客观感知之间的联系。你将变得越来越擅长于自我放松，而这一点本身能被你在将来的练习过程中“记住”。