[原]开启心理牢笼的金钥匙—学习合理情绪疗法笔记之五--秦殿龙老师博客

[原]开启心理牢笼的金钥匙—学习合理情绪疗法笔记之五　

[作者：秦殿龙]

开启心理牢笼的金钥匙

——学习合理情绪疗法的笔记之五

五、学会合理认知，创造智慧人生。

我们在日常生活中发现，由于我们的头脑中存在着不合理的信念，使我们常常陷入心理牢笼，失去了人生的许多幸福和快乐。

合理情绪疗法是帮助我们冲破心理牢笼的可以随身携带的法宝。它可以帮助我们消除负性情绪和不良行为。问题的关键是：第一挖掘出自己对诱发事件的认知评价中的不合理的信念Ｂ；第二是要用正确合理的信念来代替不合理的信念Ｂ。当我们从根本上改变了对诱发事件的看法，也就从根本上解决了不良情绪和不良行为。

在运用ＡＢＣＤＥ模式的个过程中，挖掘不合理信念又是第二位的，短期内可以学会，而树立正确的理念和认知才是第一位的，非要长期加强自我修养不可。

换句话说，要运用合理情绪疗法对自己进行心理自助，更重要的是必须学会用理性的睿智的全面的观点看待世界的万物，也就是说要有合理的认知。

譬如：教师的不合理认知，不仅影响自己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。要避免错误认知引起的情绪困扰，必须在头脑里牢固地树立起许许多多的正确认知观念，在需要的时候可以当做强有力的武器，供我们与不合理的信念作斗争。

就是说，要做一个心理健康的幸福快乐的人，在头脑里需要储备很多合理信念以备使用。要做一个心理健康的幸福快乐的人民教师，更要在头脑里储备更多更多的合理的信念，以备在教育教学中使用，因此教师要学会合理认知，促进心理健康，去创造智慧的教育人生。

（一）努力培养正确的世界观，积极地人生观，合理的价值观。

心理学认为人的世界观、人生观、价值观，是人格倾向中的重要组成部分，它们决定着一个人对事物的态度和积极性，对心理活动起着支配和控制的作用，决定着人格的发展方向和健康的发展水平。

世界观是人们对世界的总的看法或观点。人的世界观有正确与不正确之分。正确的世界观坚持用唯物论的认识论和唯物论的辩证法观察世界、认识世界、解释世界。只有正确的世界观，才能正确的认识、发现和解释世界的客观发展规律，使人类和自然和谐发展；我们只有用正确的世界观，才能正确的认识、发现和解释人的本质、人性的特点和人的心理现象，使人健康的成长与发展。

人生观是人们对人生意义和价值的认识和理解，它决定着一个人生活的样式，即人生的目标、生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的心理倾向、情绪特征和心境。人生观有积极的，和消极之分。

譬如：有的中老年教师觉得，夕阳无限好，已经到黄昏，年纪一大把了，还求什么呀，过一天算一天吧！有的中老年教师却觉得，夕阳无限好，只是近黄昏，年纪虽然越来越大了，可还有未实现的理想和抱负呢，赶快抓紧吧，不然就没机会了！前者的人生观是消极的，后者的人生观是积极的。

再譬如：同样是面临退休，有的人无限伤感地说：“完了，就要退出历史舞台了，回家去过一年少一年的日子吧！”有的却充满憧憬地说：“快要退休了，又可以开始新的事业，干点自己喜欢干的事了。”很显然前者的世界观是消极的，后者的人生观是积极的。

具有消极人生观的人，内心是灰色暗淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。

具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。

生活是一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭，这哭笑之间起作用的不是别的，正是我们对生活的认知和评价。而能否对生活有个正确认识，是由人生观决定的。

价值观，是指一个人们对客观存在的各种事物的意义、重要性的评价和看法。是人们价值取向的准则。它是通过人们的行为取向和对事物采取的态度反映出来的。是决定人的行为的心理基础，是驱使人们行为的内部动力，它支配和调节着人们的一切行为。它既影响个人的行为，也影响着集体组织的行为。

人的价值观不同，对客观事物的认识和行为就不同。如：有人把追求真理看的高于一切（理性价值观）；有人把追求成就看做高于一切（成就性价值观）；有人把美和协调看的比什么都重要（美的价值观）；有人把权力和地位看的最有价值（政治性价值观）；有人把为群体、他人服务看成最有价值的（社会性价值观）；有人看重金钱报酬，认为追求实惠最有价值的（经济性价值）；有人认为信仰是人生最有价值（宗教性价值观）。

价值观是人们对社会存在的反映。人们所处的社会地位和物质生活条件，决定着人们的价值观念。处于相同的自然环境和社会环境的人，会产生基本相同的价值观念，有着共同认可的普遍的价值标准，从而发现普遍一致的或大部分一致的行为定势，就是社会行为模式。

价值观念是后天形成的，是通过社会化培养起来的。是随着知识的增长和生活经验的积累而逐步确立起来的。它虽然在特定的时间、地点、条件下，是相对稳定和持久的。比如，对某种事物的好坏的看法和评价，在条件不变的情况下是不会改变。但是，随着人们的经济地位的改变，以及人生观和世界观的改变，这种价值观也会随之改变。使传统价值观念，不断地受到新价值观的挑战，使人们不断地形成合理的价值观。

综上所述，我们可以看到，只要努力坚持正确的世界观，积极的人生观，合理的价值观，就能对发生在我们身边的事物，做出合理的认识、评价和解释，因而产生良好的情绪和行为，使心理健康的发展，创造出自己的智慧人生。

（二）树立正确的教育观念，增强社会责任感。

教育观念的范围很广，这里只说说和教师有关系的几个方面。

首先，教育的价值观。教育有本体功能和社会功能之分，教育的本体功能是使年轻一代身心健康发展，促进人的社会化进程，使人成为人。教育的社会功能是为社会的政治、经济、文化、科技等服务，促进社会文明。二者是通过人的发展统一起来的。因此教师要树立的信念：教育的根本价值和最终目的是为年轻一代身心健康成长服务，是为年轻一代终身快乐幸福服务。如果树立了这样的教育观念，就会产生对教育工作的社会责任感，就可能在与学生的共同的学习和生活中过程中得到幸福和快乐。

其次，教育的质量观。许多学校的校长和教师，很长时间以来，受着全面发展的质量观和应试教育的质量观的矛盾冲突所困扰，弄得惶惶不可终日，终年处于一种紧张和焦虑之中。假如我们真正的树立起全面发展的教育质量观，确认学校成功与否的标志是，能否让学生在学校里都能得到长足的发展；能否让学生感到幸福和快乐，我们面前就会一片崭新的天地，紧张、焦虑、困扰就会烟硝云散，轻松而愉快起来。

最后，学生观。学生观，是我们对学生本质属性及其在教育过程中所处地位和作用的看法。它决定着我们对学生能否有正确的认识和态度，能否悦纳学生，影响着师生关系的形成，影响着我们的情绪和行为，影响着我们的心理健康。

我们提倡的学生观是建立在对学生本质属性的正确认识之上的。学生的本质属性具有二重性：一方面，学生是人，是处在现实社会生活中有血有肉的人，和其他人一样，都具有共同的身心发展的机制与规律，具有思想感情、智慧、才能和主观能动性。认识到这一点，我们就会看到，对于具有主观能动性的人来说，他在教育过程中，不是处在消极被动的状态，而是自觉主动地参与，和我们一起积极完成各项教育任务，忽视了学生的主体作用，也就很难取得教育效果，还会给我们带来烦恼。

另一方面，学生又是未成熟的、正在成长着的人。他又具有不同于成年人的身心发展的特殊性，在他们身上所表现出的各种特征，都还处在变化发展之中，正在向逐渐成熟过度。认识到这一点，就会看到作为一个正在成长的人来说，他们在各方面的发展还不成熟，需要取得成人的教育和关怀，他们要在教师的指导下按照社会要求的方向发展自己，他们处在受教育者的地位。

因此，正确的学生观，是既要把学生看成是教育的客体，从而加强对他们的教育、引导和呵护；又要把他们看成是学习和发展的主体，充分调动他们的能动作用。在教育过程中学生是主体和客体的辩证统一。

我们提倡的把“学生当人，把学生当孩子，把学生当学生”，就是这种学生观的体现。我们提倡的“相信绝大多数学生是可以教好的”；“要用全面发展的观点看学生”； “没有教不好的学生，只有教不好的老师”；“一切为了学生，为了学生的一切”“让每个学生都抬起头来走路”等，都是正确的学生观地体现。如果这些观点能够内化为我们的品质，就能正确的对待学生身上所发生的一切，就不会惹来烦恼，使我们保持心理健康。

三、树立崇高的职业观，培养职业兴趣。

教师的职业观，直接影响着心理健康。我国著名教育家蔡元培说，任何职业的从业者，都可以把自己的职业分为自然境界、功利境界、道德境界、天地境界四种。

就我们教师的职业境界来说，有的把教师的职业仅仅当做一种职业，当做谋生的一种手段，一个饭碗，他们把工作的全部意义看做是获取工资和奖金来养家糊口，这是自然境界。

有的把教师工作地目的，看做是获得一定名利、地位的途径，他们努力写论文是为了评职称，钻研教学业务是为了评些什么，这是功利境界。

有的把教师所要做的工作，看做一切都是为了年轻一代一生的幸福，是具有道德意义的，从而自愿的为学生一生负责而努力工作，这是道德境界。

有的不仅把自己工作意义看作是为教育对象服务，而且把教育教学工作和全人类的解放事业联系起来，自觉地为全人类的进步事业和长远利益而努力工作。这是天地境界。

许多事实证明，职业境界不同，工作效果就不同，心理健康水平也就不同。处在前两种境界的教师往往更多的关注外在的得失，常常因为教师的职业所得与所付出的劳动不相称而心理失衡。处在后两种境界的教师，把教育工作看做一种事业，他们有着强烈的使命感，高度的事业心、上进心、荣誉感和成就感。他们树立了坚定地职业信念，他们认为工作是神圣的，美丽的，他们爱岗敬业，排除种种杂念和干扰，保持心理平衡。

可见，我们能否把教师的职业当做事业来追求，关系到能否悦纳自己的职业，能否有高度的社会责任感，关系到能否快乐的工作和生活，关系到身心健康。

（四）运用正确的思维方式，学会快乐的生活。

　　我们在日常生活中，常常因为思维方式的错误，而造成认知偏差，导致挫折和困扰，产生心理问题，失去幸福和快乐。因而运用合理的思维方式，去认识发生的事物，是我们走向快乐的重要途径。

学会合理的比较。说到比较，有个叫人快乐的妙法，就是“比上不足，比下有余”，因为比上的结果是越比越不足，如此一比，往往是垂头丧气，比下的结果是越比越有余，如此一比，是越比越快乐。然而，我们习惯上总是比上不比下，什么地位、报酬、享乐，总爱和上比，结果是比出了烦恼，雷锋的生活水平上和最低的比，工作劲头上和最高的比，结果是永远是积极快乐的进取。

　学会避免情绪的恶性循环。

我们常说“天下本无事，庸人自扰之”就是情绪的恶性循环的思维方式造成的。我们面对一个客观事实，由于认知的偏差，产生了不良情绪，接下来再往坏处去想，结果情绪更坏，这是我们经常看到的现象。

我们要学会克服这种不良现象，改变情绪恶性循环的思维方式，从而去控制不良情绪的发生。

首先，是转变世界观。要想将自己从恶劣的情绪中解救出来，最重要的是转变世界观，要有广阔的胸怀和洒脱的人生态度，待人宽容、豁达。这是心理修养的基本功，要长期休养才行。

其次，避免恶劣情绪的有效方法。心理学家提出七种有效地方法：

1、设法解决产生恶劣情绪问题；

2、对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；

3、提醒自己不要忘记在其他方面取得的成绩；

4、不妨自我酬劳一番，如去饭馆美餐一顿或去逛商店；

5、考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；

6、想一想还有比自己处境更差的人；

7、把自己目前的处境和过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。