第四章  关于动作

之三  协调比例和快慢整合

一、实践中的发现

在当今太极拳的一般要求中，90%的动作是缓慢性的，可能把身体练健康的毕竟是少数，大多数人的小病还不少。主要原因如下：

1．  太极拳练习起来，动作缓慢，很多动作部位灵活度差，还比较机械化，以至那个部位不能得到良好的活动，那个部位就会缺乏弹性、流通性而出现疼、痒、麻、酸、胀、之类的。这种人还很多。

2．  太极拳的基本动作还有许多欠缺，需要配合、融入健身操、武术的基础动作、青春活力性、美感欣赏性，使之充分灵活起来（包括随之带动气血的灵活性）为最好。

3．  很多长期练习太极拳者出现上述不良反应，包括许多有名、高水平的拳师，一到晚年就明显化了。虽然内气比较充足，但外形却不怎么灵活了，并机械、僵硬了许多，经络气血循环能力也差了许多，于是得各种各样的病，好这疼那痒的，很多都是体形不舒服、难受的病。尤其是练习活动范围小的气功动作更是如此，一到晚年和垂死之年会更是如此。

二、动作要协调性的灵活

1．  象本书此拳的基本动作那样，“全身立体圆形运动健身操”就具有很好的灵活性，并且是从最基本的武术动作、健身动作、体育动作、太极拳动作等再经过整合加工而组创成的。在练习太极拳之前最好能习练一遍。就如常述：基本动作越扎实，腿手动作就越具有灵活性、美观性、欣赏性；再加上身法的意识思维、内气运行的配合，就会真正达到强壮身体的目的。但对于一般人和初级练习者来说，最主要的还是要把基础动作多练习为好。

2．  在练习拳时，无论哪个动作部位，最好能伸缩性长些，灵活度大点，圆的范围要宽广些，不过需要量力而行，循序渐进、逐渐增大动作范围的灵活性。

小结：在其中，动作的速度越快，越具有灵活性、活力性、劲力性；反之就越差。在其中，要适度、适量方可。（除少数高层次人的以外）请看下述。

三、动作快慢相结合

现如今，一般习练太极拳动作的90%是缓慢性的，虽具有姿势优美感，但不具有朝气焕发感。人是个动物，尤其是具有很强的主观能动性，生机勃勃、较快的节奏是当今时代不可抗拒的主旋律。生命在于合理的运动，所以快慢也要合理化，也就是中速式的太极拳。

缓慢、柔和的太极拳是练到一定较高层次而出现的调解心理情绪的高级状态，而对于一般练习者较低层次者并不太适合，因为心理内气运行达不到，还不如跑步、健身操、打球的效果明显。（以前的慢性气功动作就是一个很明显的例子，一般都达不到比较健康的状态，最多达到个一般健康程度，很多还都处在亚健康和不健康的状态之中，这就很能说明问题，远不如活泼性的健身效果好。）需要快慢速度的结合之最好。合理方式主要有：

1．老年人可练习慢速、柔和性动作的太极拳，有能力的可练习中速的。

2．体力差者可先练习慢速、柔和性动作的太极拳，待体力逐渐健康起来，其速度也随之加快些，但要量力而行，不要过度。

3．吃完饭后停的时间短，可练慢速；待食物消化程度的增强而使动作速度适当增强些速度。

4．早晨、傍晚练习，可用中速。

在其中，有能力的人可慢速、中速、快速相结合。

总结：在此基础上，能力强的、身体好的可把武术中的刚性动作和太极拳的慢性动作相互结合，根据自己的身体状况量力而行，以彻底实现刚柔相济的理论程度。

注解中速式的太极拳：（1）在此，是把武术、当今流行的健身操、人们的节奏感融入缓慢性的动作中；使之富有朝气焕发性，同时使健康效果明显性，加快性。熟能生巧，习惯成自然。（2）动作速度有两种，一为有快有慢，二为保持匀速性的中速，可量力而行，实现交叉式的速度练习。