第四章 关于动作的问题

之六 站桩问题

一、站桩问题

任何拳术都有个桩功问题，要求比较严。站桩功法是外静而内动，也就是说，站桩时，外形要求愈静愈好；内动就是使内气顺着经络穴位和血液循环的运行规律而动，包括两种情况：即自然而然的无意识的练习规律和有意识的练习规律而动的。具体方面请看中医的经络穴位图和其它内气内功练习方法即可。在此只是说明问题。内气内功的训练可以极大的增强人体各大系统器官细胞之功能，极大的增强练习者的耐力、抗击力和爆发力。

对于想有所成就的人，练习站桩是会有独特的、很大的好处，但对于无法较好入静、心事杂乱者、社会上事多者，就不太适合了，也不会起到多大的效果，因为人是个动物，这是个普遍规律。那么可站桩的时间改成散步、练习柔和缓慢太极拳。练些养形养气的动作更加适合，也更加切合自身，也更是实际化的要求特性。

由于此拳的理论是多种健身方法的组合，如武术、健身操、健美操等；所以手的形状不仅体现在松、柔上，而且还得要紧松、快慢、刚柔相结合。

二、站桩的种类很多

站桩的种类很多，配合手、臂、头、眼等各种各样的动作，都可分成大大小小的种类，但会有主次分明之分。

也可在站桩中进行粘、黏、连、随、捋、绷、挤、按的八种方法为中心内容的练习。请看下述。

三、 陈式太极拳动作的中心内容

陈式太极拳创始人陈王庭以粘、黏、连、随、捋、绷、挤、按的八种方法为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，以主要发力的动作部分，形成了太极拳动作的主要内容。又综合了武术刚性竞技技击。也是目前所有太极拳动作的核心内容。

这些动作内容是配合意、气、呼吸的，在陈式太极拳书中使得很详细。要想更好

的强身健体、有所作为的话，可把这些内容和立体圆形运动太极拳的动作整合在一起会更好。

实质上它们本来就是一体，只是动作的要求：

一是形体动作的要求。

二是意念控制万形内气的要求。

三是意念和呼吸的有机整合。

四是在其中，气劲能量的运行程度。

在其中，气血循环是随之而顺应和自然而然的运行状态的。

小结：在练习上，其核心方式是相同的，上述方面是稍有不同的，主要是随程度的不同而稍有区别的。